Arany Enikő

Arany Enikő

Ultrafutó, terepfutó, funkcionális edző, gerinctréner, sportmasszőr, túratervező

Székesfehérvár

Történetem

16 éve futok, egyre hosszabb távokat, egyre nagyobb kihívásokat keresve. Saját felkészüléssel jó pár hosszútávú terepversenyen dobogóra állhattam, és eljutottam egészen az Ultrabalaton teljesítéséig. Mindemellett edzői, sportmasszőri és gerinctréneri képesítést szereztem, így 6 év irodai munka után úgy döntöttem végre rálépek az útra, amire 16 éve vágyok: sporttal foglalkozni, hogy embereknek segíthessek jó közérzettel élni.
A Balaton körbefutása ébresztett rá arra, hogy csak futni nem elég, itt megéreztem a hiányosságaim. Közben a tanulmányaim során a mottóm lett: „A hosszú élet titka az egészséges gerinc”.

Arany Enikő

Az eddigi tanulmányaim, gyakorlásaim alapján sajátosan állítom össze az óráim, magamon tapasztalva, hogy mi az, amire szükséged van, ha:

  • futsz, biciklizel, túrázol
  • ülőmunkát végzel
  • úgy érzed nagyon egyoldalú terhelés éri a szervezeted és itt-ott fáj vagy be vagy rozsdásodva

Ahogy szakmailag beleláttam, az edzéseim kidolgozása alatt teljesen kicserélődtem: fizikailag és mentálisan is. Ekkor vált számomra biztossá: Ezt az érzést át szeretném adni másoknak is:

  • Ha sokat futsz, nem kell, hogy fájjon. Nem normális, hogy lesérülsz néha!
  • Ha ülő életmódot folytatsz, nem kell derék és ízületi fájdalmakkal küzdened!

A jó közérzethez fontos a regeneráció is, ezért célom megmutatni, hogy a rendszeres masszázsterápia mennyi terhet le tud venni rólad! Masszőrként csodálatos érzés átélni, hogy könnyebbé teszem az emberek mindennapjait!
Ha pedig túlterhelted magad, sérüléssel bajlódsz vagy munkából adódóan túlzott feszülés van az izmaidon, akkor gyere hozzám komplex rehabilitációra!

Az edzésekről és masszázsról, rehabilitációról részletes információkat a Szolgáltatásaim menüpont alatt olvashatsz.

Képesítéseim:

  • Pre és posztrehabilitációs tréner – ART Edzőképzés, Szekeres Anikó
  • Posztnatális tréner – ART Edzőképzés, Szekeres Anikó
  • Csoportos Fitness Instruktor – ART Edzőképzés
  • Funkcionális Cross training – ART Edzőképzés
  • Gerinctréning egyéni edzői – ART Edzőképzés
  • Stretching és ellazulási technikák tanfolyam – ART Edzőképzés
  • Fasciatréning tanfolyam – ART Edzőképzés
  • Sportmasszőr tanfolyam – Enterside oktatási központ
  • A hormonális egyensúly és a stressz kapcsolata – Konnektiv Felnőttképző Kft.
  • Táplálkozási Tanácsadó képzés – The Bright Academy
  • Vezetés és szervezés MSc – Pécsi Tudományegyetem
  • Andragógia – személyügyi szervezés – Pécsi Tudományegyetem

Mivel foglalkozom:

Folyamatosan bővítem a tudásom, és preventív szemléletmóddal tekintek gyakorlatokra, mi az, ami jó neked és a fejlődésed szolgálja. Mire számíthatsz, ha velem edzel vagy eljössz hozzám egy komplex kezelésre?

  • Megismered saját magad, a tested jelzéseire figyelve hozod ki magadból a maximumot
  • Rájössz milyen csodálatos az emberi test: minden mindennel összefügg, és már apró dolgokkal is mennyit tudsz változtatni az egészségi állapotodon
  • Minden órát gerincbarát módon tartok, hogy megóvd magad a sérülésektől
  • Mindig te vagy az első– maximális figyelemmel és segítséggel állok az edzésekhez
  • Folyamatos magyarázattal segítelek, hogy ráérezz a helyes mozgásra és az izmaid bekapcsolására
  • Az órákon van időd a gyakorlatok teljes kivitelezésére, mert nem zenére dolgozunk
  • Komplexen gondolkozom, ha fájdalom miatt jössz masszázsra, komplex rehabilitációra, a tüneti kezelés mellett az okot is keressük és tanácsokkal látlak el a mindennapokra.

Edzéstípusok:

Arany Enikő

I. Funkcionális erősítés

Minőség, nem pedig mennyiség mottóval Székesfehérváron egyedülállóan az erősítő köredzés óráimat is gerinctréning alapúan építem fel.

Az edzések célja:

  • egyéb állóképességi sport kiegészítése (futás, kerékpározás, túrázás, jóga)
  • erőfejlesztés, alakformálás
  • állóképesség és gyorsaság növelése
  • koordinációs készségek, egyensúly és testtudat fejlesztése
  • többsíkú gyakorlatokkal a mindennapi életben előforduló (váratlan, sérülést okozható) helyzetekre való felkészülés
  • akaraterő, kitartás fejlesztése – ha igazán erős akarsz lenni

Saját testsúlyos alapok, különböző eszközökkel és játékos feladatokkal kiegészítve, amit garantáltan élvezni fogsz, ha szereted a kihívásokat, a csapatban való munkát, a változatos órákat és a saját tempóban való fejlődést. Nagy hangsúlyt kap az óráimon a törzsfejlesztés, ami minden mozgás és testtartás alapja.

Kiknek ajánlom?

  • Kezdőként, ha ismered az alap gyakorlatokat, pl. guggolás
  • Haladóként, ha meguntad a sablonos edzéseket
  • Kihoznád magadból a maximumot, kihívásra vágysz
  • Különösen ajánlom, ha ülőmunkát végzel, vagy hobbid a futás – Miért? Mert mindkettő egyoldalú terhelést ad

 

II. Törzsfejlesztés (core), farizom, mélyizmok:

  • stabil, erős alapok kontrollált izommunkával
  • testtartásjavítás, helyes mozgástechnika elsajátítása nem csak az edzéseken, de a mindennapokra is
  • rejtett izmok előcsalogatása, garantáltan érezni fogod minden kis izmod
  • egyensúlyfejlesztés

Ezzel az edzésemmel ehhez segítelek hozzá, ugyanis manapság rengeteg sérülést okoznak a helytelen technikával, vagy kibillent ízületi egyensúllyal végzett szabadidő sportok. Ezt az óratípust úgy fejlesztettem ki, hogy elsősorban más sportok kiegészítőjeként vagy ülőmunka ellensúlyozására alkalmazhasd, de kevésbé intenzív (ugrálós) órára vágysz.

Arany Enikő

    Nagy hangsúlyt kap:

    • tartó és mélyizmok erősítése
    • testtartásjavítás, egyensúlyfejlesztés
    • core, vagyis a törzsfejlesztés
    • gerinctréning, ízületi mobilizálás és stabilizálás, nyújtások és lazítások

    Különösen ajánlom, ha:

    • sokat futsz, biciklizel, túrázol
    • ülő életmódot folytatsz
    • boka, térd, csípő vagy derék problémáid vannak
    • merevek az izmaid, be vagy rozsdásodva
    • reggelente nehezen kelsz ki az ágyból, szinte fáj mindened
    • tudatos és magadat megismerő edzésre vágysz

      A csoportos edzéseket Székesfehérváron a Köfém Művelődési Házban,  jó időben szabadtéren a Köfém Parkban tartom. Az aktualitásokhoz csatlakozz a lenti fb-os csoportba, vagy keress bátran az elérhetőségeimen.

      Az edzések óradíja egységesen 2.000 Ft. A bérleteket minden óratípusra használhatod. Kedvezmények:

      • 5 alkalmas bérlet: 8.500Ft (4 hétig érvényes)
      • 10 alkalmas bérlet: 16.000Ft (7 hétig érvényes)

      Az edzéseimhez lehetőséged van online is csatlakozni 6.000Ft-os havidíjjal, mely heti 2 erősítő és havi 1 nyújtás, mobilizálás órát tartalmaz, amit futóknak és ülőmunkát végzőknek különösen ajánlok. Nagy előnye, hogy visszanézhetően bárhol, bármikor beiktathatod.

      Arany Enikő

      III. Komplex rehabilitáció

      Erre akkor jelentkezz be, ha itt-ott fájdalmaid vannak, nem tudod az okát, zavaró, sok helyen jártál már, de nem kaptál teljes megoldás. Akár a sportodban, akár a munkádban akadályoz ez a fájdalom vagy mozgásbeszűkülés.
      Legtöbbször derék, csípő, boka vagy váll-nyak területen szoktak jelentkezni, de több csukló-alkar vagy combban lévő furcsa fájdalmakkal is találkoztam már.
      Hogy dolgozom?
      – Alaposan kikérdezlek
      – Testtartás és mozgásmintát elemzek, mozgásteszteket nézek
      – Végigvesszük a hétköznapi életedben előforduló mozgásokat, helyzeteket, amikre tanácsokat adok, min változtass – Ez eddig az állapotfelmérés
      – Különféle technikákkal kötőszövetet lazítok, pl. japán masszázs, fascia kések, flossing, köpölyterápia, triggerpont oldás, SMR henger és labda oktatás
      Mozgásterápia! Ettől komplex az egész: olyan személyre szabott ízületi mozgásokat és általában testtartásjavító erősítéseket vagy izomaktiváló gyakorlatokat adok, amik a te problémád oldják meg és előzik meg a későbbi fájdalmakat.
      – “Házifeladatot” adok, ami általában heti 2×15-30 perced veszi igénybe, de olyan sok fájdalomtól megóv majd téged!
      • Nincs 1 alkalmas csodaszer: általában mire fáj, már sok-sok feszültség gyűlt fel és teljesen új testtartásod mozgásmintáid alakultak ki, ehhez rendszeres alkalmak kellenek.
      • Mindig figyelembe veszem az egyént: nincs sablon, ami alapján dolgozom, minden hozzád van igazítva!
      Viszont kérlek azt is vedd figyelembe, hogy ha komolyabb problémád van, akkor nem biztos, hogy az én kompetenciám ( ezt valószínűleg már előzetesen is jelezni fogom neked, ha így van, illetve javaslom hogy előbb orvos zárja ki a komolyabb szervi problémát).
      Ha szimpatikus, amit képviselek bátran keress fel és rugalmas időpontokkal várlak  a Köfém ltp-en!
      Első alkalom ( állapotfelmérés) – 13.000 Ft
      Komplex rendszeres rehab – 9.500 Ft

      IV. Egyéni edzés / gerinctréning

      Ha bármilyen oknál fogva nem szeretnél csoportos órán részt venni lehetőséged van személyre szabottan edzést kérni, vagy ha mozgásbeszűkülésed, problémád van egyéni gerinctréningre jönni hozzám. Hogy képzeld ezt el?

      • Felmérem a jelenlegi állapotod, testtartásod, mozgásmintáid
      • Egyénre szabott gyakorlatokkal látlak el
      • A gyakorlatokra építve gyors és garantált fejlődést adó edzéstervet építek fel neked a célod és a ráfordított szabadidőd függvényében
      • Az edzésterv minden esetben tartalmaz egy komplett bemelegítő és nyújtó gyakorlatsort videóval, valamint a külön gyakorlatokhoz kisvideóval is segítelek, ha szükséges
      • A személyes vagy online találkozóink és közös gyakorlásunk pedig a haladásod ütemében történik

      Hosszú élet titka az egészséges gerinc! E mottómra építve nagyon fontos számomra, hogy az ülő életmódot folytatóknak és az ízületi problémákkal küzdőknek  segíthetek gerinctréning oktatással. Talán már mindenki tudja, vagy sajnos magán tapasztalja, hogy még helyes testtartásban eltöltött sok-sok ülés is milyen terhet ró a gerincre.

      • szép testtartás
      • múló derék, hát, nyaki és váll fájdalmak
      • ízületi és izomegyensúly helyreállítása
      • levezeti a stresszt, felfrissít
      • elgyengült izmok felébresztése, túlterhelt izmok lazítása

      Helyszín: Köfém ltp. 1. Időpontért bátran keress a megadott elérhetőségeimen.

      Első alkalom ( állapotfelmérés) – 11.000Ft

      Rendszeres egyéni edzés – 6.500 Ft

      Arany Enikő
      Arany Enikő

      V. Kezdő komplex futás felkészítés:

      Elkezdtél futni, de nem tudod hogyan tovább?
      Futsz, de nem vagy biztos benne, hogy jól?
      Érzed, hogy kellene nyújtani is esetleg bemelegítés sem ártana?
      Rendszeresen sportolsz mégis fáj a derekad, be van állva a nyakad?
      Egyéni felmérés és tanácsadás alkalmak, amiben:

      • Állapotfelmérés – testtartás és mozgásminta elemzés után segítelek:
        Kezdő futás edzéstervezésben, sportágspecifikus és egyénre szabott erősítésben, nyújtásban
      • komplexen felépített edzésterv alapján tesszük helyre a futókád, hogy messziről elkerüljenek a túlterhelések, sérülések és sokáig tudd élvezni a mozgás adta szabadságot

      Ezen alkalmak előnye, hogy olyan tudással gazdagodsz, amit a mindennapi edzés rutinodba tudsz iktatni célod és szabadidőd függvényében.

      Masszázs:

      Szakterületem a sportmasszázs, amely rendszeres alkalmazása elsősorban preventív jellegű. Érdekes módon nem csak sportolóknak, ellenkezőleg a mozgásszegény életmódot folytatóknak is ajánlom ezt a fajta masszázst. Ha viszont intenzív sportterhelés alatt állsz, különösen ajánlom, mert: 

      • megelőzhetőek a sérülések
      • növelhető a teljesítmény
      • gyorsítható a regeneráció, ezáltal nő a terhelhetőség

      Mindemellett, ha már kialakult fájdalmad, húzódásod, sérülésed van, akkor először teljes állapotfelmérés + komplex rehabilitációra kérj időpontot nálam.

      Arany Enikő

      Természetes eszközökkel teszem még hatékonyabbá a masszázst vagy komplex rehabilitációt:

      • növényi olajok
      • köpölyözés
      • Fascia kés
      • Flossing
      • kinezio tape, cross tape
      • manuálterápiából ismert szakmailag elismert masszázspisztoly

      Alapár: láb vagy hát: 5.000Ft, teljes test: 7.500Ft – amik tartalmaznak 1-1 kiegészítő terápiás eszközhasználatot is, vagy 1 területen triggerpontoldást. 

      Csak kinezio tape feltétele: 2.000Ft

      Ha komplexebb kezelésre van szükséged akkor teljes állapotfelmérés után komplex rehabilitáció lesz az első lépcsőfok, amire várlak szeretttel, erről egy korábbi menüpontban olvashatsz.

      Bejelentkezés vagy kérdés esetén keress a megadott elérhetőségeimen. 

      Órarend

      Csúsztassa el az órarendet a további napok megtekintéséhez!

      Szakmai alkalmak:

      • Tudatos mozgás workshopok: Néhány példa: komplex futóprogram, specifikus ízületi mobilizálás, nyújtó technikák, fascialazítás, testtartáselemzés és korrekció.
      • Túra/terepfutó edzőtáborok: Talán már az eddig olvasottak alapján kiderült számodra mekkora szerelem nekem a futás és a természet. Ezért terep edzőtáborral szeretném megmutatni és átadni ezt az érzést neked is!

      Ha érdekelnek a szakmai alkalmak, akkor jelezd azt e-mailben nekem és értesítelek a programokról!

      Arany Enikő